Thiền định cho người mới bắt đầu
Thiền định cho người mới bắt đầu
Đối với nhiều người, khái niệm thiền định là điều gì đó rất cao siêu, thậm chí có thể khá mơ hồ và ngoài tầm với, nhưng thực ra nó rất đơn giản.
Khi chia sẻ về lòng trắc ẩn tự thân, có một điều mà Yên Coaching Space luôn khuyến khích bạn thực hành chính là các bài thiền trắc ẩn với chính mình. Vậy, thiền là gì?
Trong bài viết này, bạn sẽ được nắm những điều cần thiết để bắt đầu thực hành thiền một cách đơn giản.
Thiền là gì?
Nói một cách đơn giản, thiền có nghĩa là tham gia vào suy nghĩ hoặc chiêm nghiệm, suy ngẫm. Vậy nên, bạn có thể đã thiền hường xuyên mà không nhận ra. Chỉ cần bạn đang suy nghĩ hoặc chiêm nghiệm, bạn đang thực hành thiền.
Có cách thiền cụ thể hay đặc biệt nào không?
Không có cách đúng hay sai để thiền. Vì vậy, nếu bạn không ngồi khoanh chân và nhắm mắt, điều đó không làm mất đi giá trị của việc thực hành thiền của bạn.
Lori Snyder, giáo viên yoga và thiền định lâu năm, tác giả, và người sáng lập Writers Happiness Movement, nói rằng có rất nhiều cách khác nhau để thiền định.
"Thiền định chỉ đơn giản là hành động quan sát và làm dịu tất cả các suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh trong chúng ta với tư cách con người để chúng ta có thể thấy được điều gì là thật và đúng."
— Lori Snyder, giáo viên thiền
Không có một hướng dẫn cố định nào, bạn có thể sáng tạo trong cách mình thực hành thiền định. Những thứ như sự phát triển tâm trí, sự tự do, và một "cánh cửa mở" để khám phá cảm xúc và trải nghiệm đều có vẻ khả thi khi không có cách cụ thể nào để thực hành thiền.
Và như Snyder đã lưu ý, "Điều duy nhất cần tránh là những ai bảo rằng phương pháp của họ là 'đúng' duy nhất. Hãy tránh xa những người đó."
Ai cũng có thể thiền đúng không?
Đúng vậy! Max Dewkes, một huấn luyện viên thiền đã thực hành thiền hàng ngày trong 10 năm, nói rằng, "Thiền định là hành động thanh lọc hệ thần kinh của chúng ta, nên miễn là bạn có hệ thần kinh, thiền định là dành cho bạn!"
Bạn không cần phải hoàn hảo. Tất cả những gì bạn cần làm là hít thở tỉnh thức. Bạn có thể thích nó, hoặc có thể không. Điều hay là bạn có thể điều chỉnh nó theo ý thích của mình vì không có cách nào là đúng hay sai để thiền định.
Thiền định cho người mới bắt đầu
Nếu bạn đang tìm cách bắt đầu thiền, Lori Snyder đã cung cấp một hướng dẫn đơn giản mà bạn có thể thực hiện theo. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện trong vài phút rồi sau đó tăng dần thời gian:
Đặt hẹn giờ từ một đến hai phút, không quá năm phút để bắt đầu.
Tìm một chỗ ngồi thoải mái nơi bạn cảm thấy được an toàn và hỗ trợ cho việc thiền. Đó có thể là trên ghế, trên sàn, hoặc trên một tấm đệm. Nếu bạn đang ngồi trên thứ gì có lưng tựa, hãy ngồi sao cho không chạm vào lưng ghế. Điều này sẽ giúp bạn giữ thẳng lưng. Lưu ý, khi mới bắt đầu, đừng nằm xuống vì bạn có thể sẽ ngủ mất.
Sau đó, với mắt mở hoặc nhắm, hãy chú ý vào hơi thở của bạn. Quan sát cảm giác khi hít vào và thở ra.
Chú ý đến nhiệt độ của không khí, cách phổi nạp và xả, nơi bạn cảm thấy hơi thở của mình. Đừng lo lắng nếu tâm trí của bạn đi lang thang — điều đó không sao cả! Ngay khi bạn nhận thấy nó đi lang thang, hãy nhẹ nhàng kéo nó trở lại.
Khi hẹn giờ tắt, hãy chú ý đến cảm giác của bạn, sau đó tiếp tục ngày của mình.
Nếu là người mới bắt đầu, bạn thực hành với những bài thiền dẫn sẽ dễ dàng hơn, vì thiền dẫn sẽ hỗ trợ đưa bạn tập trung lại vào bản thân và khoảnh khắc hiện tại khi tâm trí đi lang thang.
Ví dụ một bài thiền dẫn trắc ẩn với chính mình:
Lợi ích của thiền:
Thiền là một thực hành mang lại sự bình tĩnh. Nó cũng giúp bạn tập trung và trở nên hòa hợp với suy nghĩ của bạn, giúp bạn tập trung và lắng nghe suy nghĩ bên trong của mình.
Đặc biệt, Snyder nhấn mạnh rằng thiền là một thực hành, nghĩa là nó đang diễn ra. Bạn không nhất thiết phải tìm kiếm kết quả cụ thể và tốt nhất là đừng trông chờ một kết quả nào đó sẽ xảy ra. Thiền chính là hiện tại, không phải là kết quả!
Snyder cũng chia sẻ rằng thiền mang lại nhiều lợi ích:
Bạn có thể trở nên yêu thương, tử tế và nhân ái hơn đối với bản thân và người khác.
Bạn có thể ít sợ hãi hơn.
Bạn có thể ít lo lắng hơn.
Bạn có thể ngủ ngon hơn.
Bạn có thể trở thành phiên bản chân thực hơn của chính mình.
Bạn có thể hạnh phúc hơn.
Bạn có thể chữa lành các tổn thương.
Bạn có thể hiểu rõ hơn cách phản ứng với các tác động bên ngoài.
Bạn có thể đối phó với khó khăn hiệu quả hơn.
Bạn có thể có sự rõ ràng hơn về lựa chọn của mình.
Snyder cũng tin rằng mọi người đều có thể hưởng lợi từ thiền định, đặc biệt là những người cảm thấy căng thẳng và lo lắng.
Thiền ở đâu là tốt nhất?
Tìm kiếm một địa điểm tốt để thiền đóng vai trò quan trọng trong việc tận hưởng tối đa trải nghiệm thiền.
Không gian bình yên: Bạn cần chọn một nơi mà sẽ là nơi trú ẩn của bạn; nơi bạn có thể cảm thấy sự bình yên tối đa và sự hòa hợp bên trong bản thân mình.
Đó có thể là một góc nhỏ với chiếc ghế hoặc đệm thiền, đó có thể là gian phòng của riêng bạn, hoặc kể cả đó là nhà tắm hay chiếc giường ngủ, v.v.. bất kể lớn nhỏ ra sao, vị trí ở đâu, miễn nó mang lại cảm giác an toàn cho bạn thì đó là nơi bạn có thể thiền.
Theo Dewkes, những không gian yên tĩnh là tốt nhất vì chúng không làm ta bị phân tâm.
Sự thoải mái cũng là điều quan trọng khi thiền, vì vậy ngồi trên một chiếc đệm thiền, gối, thảm yoga… với tư thế ngồi khoanh chân và lưng thẳng là tốt nhất.
Cuối cùng, việc tập trung vào bản thân và hiện diện trong khoảnh khắc với suy nghĩ của bạn là điều cần thiết. Một lần nữa, không có cách "đúng" nào để thiền cả.
Lời kết
Chỉ cần dành ra năm phút trong ngày để dành thời gian cho bản thân và chuẩn bị cho ngày mới có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sự khỏe mạnh tâm trí của bạn.
Chăm sóc bản thân là không chỉ là việc chăm sóc sức khoẻ thể chất, mà còn là chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Thiền có tác động tích cực đến cả ba lĩnh vực này. Vì vậy, việc dành thời gian để thiền, ngay cả chỉ trong vài phút, có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Ngay cả khi bạn không thấy thiền phù hợp với mình, việc chọn hít thở sâu với mắt nhắm trong năm phút khi thức dậy vào buổi sáng thay vì nhảy ngay ra khỏi giường có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho ngày mới.
Thương mến,
Nguyễn Bảo Uyên
CoachVille Profession Certified Coach
* Nguồn tài liệu: VeryWellMind: https://www.verywellmind.com/how-to-meditation-done-your-way
Cám ơn bạn đã theo dõi bản tin “Shine From Within by Uyen”. Mình là Nguyễn Bảo Uyên - Inner Work Coach, CoachVille Professional Certified Coach - chuyên gia khai vấn nội tâm. Mình đồng hành cùng những ai cần vượt qua những thách thức nội tâm, thiết lập ranh giới lành mạnh và xây dựng lòng tự trắc ẩn. Từ đó sống cuộc sống tự do, bình an, hạnh phúc từ bên trong.
Nếu muốn kết nối nhiều hơn với mình, bạn có thể theo dõi mình tại:
Facebook | Youtube | Email | Đồng hành 1:1
Cảm ơn bạn vì đã luôn bên cạnh, đón đọc và ủng hộ bản tin. Bảo Uyên luôn mong nhận được các chia sẻ, góp ý từ bạn giúp bản tin hữu ích và thiết thực hơn.
Nếu bạn yêu thích bản tin và thấy nội dung hữu ích. Hãy chia sẻ tới nhiều người hơn nữa nhé!